こころと一日を支える、10の小さなアプリの使い方(きょうの体力コイン・できたこと拾い・きょうのごほうび・甘え許可証・じぶんルール帳・はじめての手順帳・あしたの服きめ帳・きょうの店じまい・おまかせルーレット・こんだてガチャ)

朝、服が決められない。昼、体力を使いすぎる。夜、反省会が終わらない。

療養中の一日には、小さなつまずきどころが、あちこちにあります。 その一つひとつに、専属の小さな道具を作りました。10個ぜんぶ使う必要はありません。あなたのつまずきどころの子だけ、連れて帰ってください。

10個とも無料で、会員登録もいりません。 書いた内容は、あなたの端末の中にだけ保存されて、どこにも送られません。

■ 朝の道具

「あしたの服きめ帳」— 服は前の晩に決める https://fuku.yurura-life.com

1. 夜、「きめる」で、うえ・した・はおりを書きます
2. 朝は、カードを見て着るだけ。このまえの服も7日分見られます

「きょうの体力コイン」— 体力をおさいふにする https://tairyoku.yurura-life.com

1. 朝、きょうの調子でコインを選びます(しんどめ3まい・ふつう5まい・元気7まい)
2. 用事をひとつしたら、チップを2度タップして1まい使います
3. のこりが大きく見えます。0まいになったら「休むのは、精算です」

「はじめての手順帳」— あたらしいことを1つずつ https://tejun.yurura-life.com

1. 「かく」で、やりたいことと手順を1行ずつ書きます
2. 「すすめる」で開くと、「いまここ」の1手順だけが大きく出ます
3. 「できた」を押すと次へ。ぜんぶ済むと、はなまるが出ます

■ 昼の道具

「おまかせルーレット」— どっちでもいいことは任せる https://omakase.yurura-life.com

1. 選択肢を2つ以上入れて、まわすだけ(テンプレも4つあります)
2. だいじなことは任せないでください。どっちでもいいこと専用です

「こんだてガチャ」— 今夜の献立の係を交代 https://kondate.yurura-life.com

1. まわすだけ。36種類から今夜のひと皿が出ます
2. お惣菜の日、レトルトの日も入っています。出たものを作らなくても大丈夫

「じぶんルール帳」— 元気な日に決めたルールを置いておく https://rule.yurura-life.com

1. 「かく」で、ルールと「決めたわけ」を書きます(例: 外出した翌日は、休む日にする)
2. 迷った日は、考え直さずに帳面を開くだけ。カテゴリと検索で探せます

■ 夜の道具

「できたこと拾い」— できたことを拾って残す https://dekita.yurura-life.com

1. できたことのチップをタップで拾います(起きた・食べた・薬をのんだ など)
2. 「きょうは◯こ」と出ます。0この日は「開けただけで、できたこと」
3. きのうまでの14日分も見られます

「きょうのごほうび」— 条件なしのごほうび https://gohobi.yurura-life.com

1. ごほうびのチップから、きょうの1つを選びます
2. 「どうぞ、めしあがれ」が出ます。休んだ日こそ、どうぞ
3. 過去10日分は「自分の喜ばせ方」のヒント帳になります

「甘え許可証」— 1日1枚の休んでいい券 https://amae.yurura-life.com

1. 開くと、きょうの券が1枚発行されます(横になっていい券、泣いていい券など)
2. 使っても、持っているだけでも大丈夫。有効期限はきょう一日です

「きょうの店じまい」— 一日を閉じる合図 https://shimai.yurura-life.com

1. 「ならべる」で、寝る前の確認ごとを並べます(鍵・ガス・窓など・自分の項目も)
2. 夜、確かめるたびにタップでチェック
3. ぜんぶチェックがつくと、月が出て「今日は、おしまい。」。布団の中で不安になったら、起きずにこの画面を見てください

■ ホーム画面に置くと、アプリになります

iPhoneの場合

1. Safariでアプリを開く
2. 画面下の共有ボタン(四角から矢印が出ているマーク)を押す
3. 「ホーム画面に追加」を押す
4. 右上の「追加」を押す

■ ひとつだけ、注意ごと

書いた内容は端末の中にだけ保存されるので、スマホを買い替えると消えます。 だいじな内容は、メモアプリなどに控えを取っておいてください。

裏を返せば、どこにも送られないということ。安心して、正直なことを書いてください。

■ おわりに

この10個は、ぜんぶ「自分にやさしくするのが下手なわたし」のための道具です。

決めるのが苦手なら、決める係を。 休むのが下手なら、休む許可を。 反省会が終わらないなら、できたこと展を。

あなたの一日のつまずきどころに、どれかひとつ置いてもらえたら、うれしいです。

ゆるら