下剤を手放せなかった私が、自然なお通じを取り戻した話 10代から続いた下剤生活と不安
10代の頃から、便秘薬がないと排便できない日々が続いていました。
使っていたのはセンナ系の刺激性下剤。
飲み忘れるとお腹が張り、肛門付近で便が滞って摘便が必要になることもありました。
「薬がないと出ない」「薬を飲まないと不安」 それが当たり前の毎日でした。
勤務中の一言が胸に刺さった
ある日、勤務先の患者さんにこう言われたんです。
「関節リウマチになる人って、ネガティブな人が多いよね」
その瞬間、心がざわつきました。
正直、図星でした。 私は「こうするべき」「ああすべきだった」と過去のことを引きずって考えすぎる性格。 ネガティブ思考で、自分を責めてばかりいた自覚があります。
そして気づいたんです。 **「もしかして便秘もリウマチも、“ためこむ癖”が原因なのかもしれない」**と。
便秘のトリセツで出会った“新しい選択肢”
そんなときに出会ったのが、NHKの「便秘のトリセツ」でした。
【無料PDFダウンロード】 👉 便秘のトリセツ（NHK）
この番組では、最新の便秘ガイドラインに基づいた「便意を守る生活習慣」や、下剤に頼らない自然な排便習慣が紹介されていました。
特に印象的だったポイント
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グリーンキウイが便秘改善に有効（1日1〜2個でも効果あり）
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「便意の消失」が便秘の原因になること
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排便習慣は「作る」ことができる
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「朝と夜、便意がなくてもトイレに座る」を2週間続けてみる
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息みすぎ注意！トイレ時間は3分が目安
私が実践したこと（実際のルーティン）
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起床時間を一定にする（早出・夜勤の日も）
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起きたらコップ一杯の水を飲む
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朝食を食べる（パン1つでもOK）
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食後、便意がなくてもトイレに座る
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腹筋に力を入れず、両手でお腹に触れて“腸ほどき”をする
これだけです。 たったこれだけを続けたところ……
便秘薬をやめられた！
数日後から毎朝、自然な排便が！ 今では下剤なしで、毎朝普通の便がスルッと出るようになりました。 あの不安も、摘便の苦しさも、もうありません。
下剤を手放して得られた安心感
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腹痛や急な便意の不安がなくなった
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薬を飲まない生活ができているという自信
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身体も気持ちも軽くなった感覚
まとめ｜“出せる私”に戻れたのは、小さな習慣から
関節リウマチで運動を制限するようになって、腸の動きも鈍くなっていた私。 それでも、便意を意識した生活に切り替えることで、便秘薬なしの生活ができるようになりました。
排便は「習慣」でも「体質」でもなく、「毎日の選択」で変えられる。
この経験が、同じように悩む誰かのヒントになれば嬉しいです。